便秘解消は美肌に効果的!?下剤知らずな食品や飲み物と解消方法アレコレ

便秘って辛い。
特に女子は頻繁に便秘で苦しんでいるも多いのではないでしょうか?

あれ、そういえば1週間出てないかも!?

なんてことも・・。

当然、腸の中にそんなにウ○チが詰まっているなんて…。

肌に良い訳ありません。

下剤を使えば一時的に便秘を解消することはできますが、慢性的に使ってしまうとあまり身体には良くありませんし・・・。

出来れば食材や飲み物、生活習慣で解決したいものです。

今日は便秘についてのアレコレと便秘に良い食材や飲み物を幾つかご紹介していきます。

そもそも便秘はなぜ起こる?原因とは

そもそも便秘はなぜ起こる?原因とは

そもそも便秘はなぜ起こるのでしょうか?

一番の原因は、

・食物繊維不足
・運動不足
・生活習慣の乱れ
・腸内環境の悪化
・ストレス

などと言われています。

心当たりがある方も多いのではないでしょうか?
中には「全部当てはまる」という強者の方もいらっしゃるかもしれません。

また、年齢と共に便秘がちになる方も多いです。
これは胃腸の活動が弱くなっている場合が考えられます。

便秘になるとどうなるの?肌に悪い?

便秘になると身体に取ってどのような悪影響があるのでしょうか?

・肌荒れやニキビ・吹き出物
・不快感(イライラしたりする)
・オナラが臭う
・痔になる
・吐き気
・疲労、倦怠感
・お腹のハリ

などの悪影響が現れてきます。

どの症状も嫌ですよね?
特に痔は・・・ウォシュレットが無いと生きて行けなくなりそうです。

便秘解消に効果的な良い食材・飲み物

便秘解消によい食材や飲み物は、

飲み物

・水(水分)
・牛乳
・炭酸飲料
・アルコール
・コーヒー

やはり水分は便秘解消には必須です。
一日1.5リットル以上は飲みたい所です。

朝起きてすぐに水分を取るのは腸を活発に働かせるために非常に有効です。

食べ物

・玄米
・ヨーグルト(乳製品)
・キムチ(発酵食品)
・プルーン
・キウイ
・アーモンド
・リンゴ
・バナナ
・植物油(オリーブなど)
・ひじき
・わかめ

などの食材も腸内環境を整える効果があったり、食物繊維が豊富だったりと便秘解消に一役買ってくれる食材ですよね。

普段の食生活に積極的に取り入れていきたい食品です。

生活習慣を改善して便秘解消

生活習慣を改善して便秘解消

便秘を解消するには生活習慣を改善する事も大切です。

規則正しい生活

やはり規則正しい生活が一番です。
仕事の状況によって乱れる事がよくありますが、出来るだけ自分を労わりたい所です。

夜更かしによる睡眠不足や食事が偏っていたり、食事を抜いたり・・・。

毎日同じリズムで生活する事が大切ですね。

腹筋の筋力アップ

排便には腹筋の筋力が大きくかかわっています。
溜まっていたものを押し出す力を養いたい所です。

女性の場合は腹筋の筋力が少ないので便秘になりやすい原因の一つと言われています。

少しでも運動を取り入れると良いですね。

こまめな水分補給

水分は最低でも一日1.5リットル以上を細目に取る様にしましょう。

食事中に大量に水を取るのは胃液や消化酵素が流れて薄まってしまい、消化能力が落ちるのでであまり良く無いそうです。

水分の取り過ぎは咀嚼回数も減ることにつながります。

ひと口30回咀嚼」というように、水で流さず食事はしっかり噛むことが重要です。

咀嚼する事は腸の働きにも直結しています。

排便習慣

毎日朝の決まった時間にトイレに行くように心掛ける事で便意を促す方法です。

習慣にする事が大切です。

便秘を解消するプチテクニック

便秘を解消するプチテクニック

1.お腹と腸をマッサージ

おなかや腸をマッサージする事で腸が直接刺激され腸のぜん動運動を活発にする方法です。

2.うつ伏せ

うつ伏せになると腸全体が刺激されて良いそうです。さらにごろごろするとイイらしい。

3.便器に座って前かがみ

前かがみになると直腸と肛門が直線状になるので、便が出やすくなるそうです。

さらに片方の肩を前に出しひねりながら前かがみになり、つま先を立てると腸に力が加わって便が出やすくなります。

4.食事はよく噛む

食事に対しての咀嚼回数は便秘にも関係します。
よく噛まずに食べた場合は消化も時間が掛かります。

よく噛む事はダイエットにも大きく影響します。
一回食べたら箸を置いて、ワンクッション入れるとクセ付けする事が近道です。

5.プチ断食

半日~1日程断食して一旦腸を休ませてリセットする方法です。

ダイエットにも効果的ですが、食べない事で胃腸を休ませ体内の宿便を排出して腸をクリーンにしてくれる効果が期待できます。

通常とは違う黒くて臭い便が出ると宿便の様です。

断食中の水分は必須なのでこまめに摂る様にしてください。

まとめ

今日は便秘についてまとめてみました。

便秘の辛さは何とも言えませんよね?
お腹も張るし、苦しいし・・・。

便秘が解消されると肌もキレイになって、化粧ノリも全然変わりますよね?

薬に頼らずスッキリ便秘を解消して、規則正しい生活と食事で自然に改善出来たら素敵ですね。